ความทรมานรายเดือน จากการเป็นประจําเดือน ห้ามกินอะไร
เกิดเป็นหญิงชีวิตนี้แสนลำบาก เป็นประจําเดือนห้ามกินอะไร ความทรมานรายเดือนจากการปวดท้องประจำเดือน มีผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญ ถ้าโชคดีหน่อยก็ปวดน้อย แต่บางคนปวดมากทุรนทุรายกันเลยทีเดียว ส่วนใหญ่ช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน มักจะรู้สึกอ่อนเพลีย หิวง่าย หิวบ่อย และอยากอาหารตลอดเวลา บางคนมีหลายอาการ ไม่ว่าจะปวดท้อง ปวดหลัง ปวดหัว คลื่นไส้ หรือเป็นตะคริว ล้วนแล้วมาจากการที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงไข่ตกของทุกเดือน บางคนต้องใช้ยาแก้ปวดประจำเดือนช่วยบรรเทา ซึ่งอาการต่าง ๆ ในระหว่างมีประจำเดือนนั้นสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยอาหารเช่นกัน อาหารบางอย่างก็ไม่ควรรับประทานในช่วงมีประจำเดือนเพราะจะส่งผลให้อาการต่าง ๆ แย่ลงได้ เป็นประจําเดือนห้ามกินอะไร pantip เพราะอาจจะไปกระตุ้นให้อ่อนเพลียมากขึ้นและเพิ่มแรงบีบส่งผลให้ปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น
Table of Contents
เป็นประจําเดือนห้ามกินอะไร ซึ่งอาหารเหล่านั้น ๆ ก็จะมีดังนี้
1.เนื้อสัตว์ติดมัน
ช่วงเป็นประจำเดือน ควรอยู่ห่าง ๆ เนื้อสัตว์ติดมัน เพราะไขมันจากสัตว์ส่วนใหญ่แล้วเป็นไขมันอิ่มตัวเป็นสาเหตุของอาการปวดและการอักเสบต่าง ๆ โดยเฉพาะถ้าหากมีอาการปวดประจำเดือนอยู่แล้ว และยิ่งรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันเข้าไปยิ่งทำให้อาการยิ่งแย่ลง หรือรับประทานเนื้อสัตว์ไขมันน้อยไปก่อน เช่น ปลา เพราะช่วงระหว่างมีประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของหลายคนจะรวน แนะนำให้รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และที่มีเส้นใยอาหารสูงดีกว่า
2.ไอศกรีม
สาเหตุที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไอศกรีม เนื่องจากทำมาจากนม ซึ่งมีไขมันสูงให้ผลเช่นเดียวกับการรับประทานเนื้อติดมัน นอกจากนี้ไม่ว่าจะเนย ครีม ชีส หรืออาหารที่มีส่วนประกอบของครีมและชีส ก็สามารถส่งผลให้อาการปวดประจำเดือนเลวร้ายลงได้ เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงที่มีส่วนประกอบจากนมจะดีที่สุด
3.อาหารแปรรูป
อาหารที่ผ่านการแปรรูปแล้วแม้จะสะดวกต่อการรับประทาน เช่นไส้กรอก แฮม อาหารกระป๋อง เนื้อสัตว์แปรรูป และรายการอื่น ๆ ที่ทำด้วยสารเคมีและสารกันบูด อาจทำให้ท้องอืดและการกักเก็บน้ำแย่ลง และมีโซเดียมสูง ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมากขึ้นจนเกิดอาการบวมน้ำ เจ็บตึงบริเวณเต้านม ท้องอืดและปวดท้องประจำเดือนมากกว่าเดิม รู้สึกไม่สบายเนื้อสบายตัว ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเหล่านี้ และหันมาทานอาหารที่ปรุงสุกสดใหม่โซเดียมต่ำดีกว่า
4.คาเฟอีน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และน้ำอัดลม ในช่วงมีประจำเดือนจะกระตุ้นการหดรัดตัวของมดลูก ทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น และยังส่งผลให้นอนหลับยาก เกิดอารมณ์ซึมเศร้าได้มากขึ้นอีกด้วย แต่ถ้าอยากดื่มจริง ๆ ก็ควรเปลี่ยนมาดื่มชาจะดีกว่า เพราะชาบางชนิดก็ไม่มีคาเฟอีน หรือถ้ามีก็มีในปริมาณที่้น้อยกว่ากาแฟ
5.ของหวาน
หลายคนเวลาที่เป็นประจำเดือนก็มักจะรู้สึกอยากทานของหวานมาเป็นพิเศษ แต่การรับประทานของหวานจะยิ่งทำให้อาการช่วงมีประจำเดือนย่ำแย่ลง ทำให้ปวดท้องมากขึ้นกว่าเดิมอีก
6.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ในช่วงก่อนมีประจำเดือน 2-3 วัน จะมีอาการปวดท้อง ปวดเมื่อยหลัง ปวดศีรษะ หงุดหงิด โกรธง่าย อารมณ์ตึงเครียด นอนไม่หลับ เมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปจะยิ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เพิ่มระดับความรุนแรง ทำให้ปวดท้องประจำเดือนแบบสุด ๆ เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์เช่นเดียวกับยาลดความเข้มข้นของเลือด และทำให้ระบบไหลเวียนเลือดเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ปริมาณของประจำเดือนเพิ่มมากขึ้น เกิดความอ่อนเพลียจากการเสียเลือด เป็นสาเหตุของความรู้สึกอัดอัดไม่สบายตัวและอาจมีผลต่ออาการปวดท้องร่วมด้วย
7.อาหารหมักดอง รสจัด
ช่วงระหว่างมีประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของหลายคนเริ่มรวน ซึ่งสาเหตุเกิดจากฮอร์โมนโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ทำให้กล้ามเนื้อของลำไส้เกิดการหดตัว จึงเกิดอาการเหมือนถ่ายท้องหรือปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นการบริโภคอาหารประเภทหมักดอง รสจัด จะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดภาวะท้องร่วง ท้องเสียทำให้ระบบการย่อยและการทำงานของลำไส้ยิ่งหนักมากขึ้น
8.อาหารฟาสต์ฟู้ด
อาหารพวกเบอร์เกอร์ พิซซ่า เบเกอรี่ ของมัน ของทอด ขนมกรุบกรอบ มีทั้งน้ำตาล ไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ และไขมันทรานส์ ซึ่งน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวเหล่านี้ ทำให้เกิดการอักเสบตามร่างกาย ส่งผลให้ปวดเมื่อย ส่วนไขมันทรานส์จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้มีอาการปวดทั้งก่อนและหลังมีประจำเดือน
9.น้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าวขณะมีประจำเดือน ซึ่งมีไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogen) มีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเพศหญิงหรือเอสโตรเจนนั่นเอง อาจทำให้ประจำเดือนหยุดไหล หรือไหลน้อยลงในวันแรก ๆ และจะไหลมากขึ้นในวันต่อ ๆ มา แต่ไม่เป็นทุกคน ขึ้นกับปริมาณน้ำมะพร้าวที่ดื่ม ปริมาณฮอร์โมนในน้ำมะพร้าวแต่ละลูกซึ่งไม่เท่ากัน และการตอบรับต่อร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นจึงไม่ห้ามให้ดื่มน้ำมะพร้าวขณะมีประจำเดือนดีที่สุด
10.น้ำเย็น
เวลามีประจำเดือน ฮอร์โมนเพศในร่างกายผู้หญิงจะแปรปรวน ไม่สมดุล การอาบน้ำเย็นอุณหภูมิต่ำ ๆ หรือการรับประทานน้ำแข็ง จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายต้องปรับตัวลดลงตามไปด้วย อาจทำให้เกิดการปวดท้องได้ ส่วนกรณีเลือดเป็นลิ่มนั้น เกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถขับเลือดประจำเดือนออกมาได้ทัน ทำให้เลือดค้างสะสมอยู่ในช่องคลอด
11.พืชตระกูลถั่ว
ผักที่ไม่แนะนำให้รับประทานช่วงที่มีประจำเดือน คือ พืชตระกูลถั่ว อย่างเช่น ถั่วดำ ถั่วแดง และพืชตระกูลถั่วทั้งหมด เพราะจะทำให้ท้องอืด และรู้สึกไม่สบายตัว
ช่วงที่มี เป็นประจําเดือนห้ามกินอะไร ให้มีอาการเพิ่มขึ้น การเลือก healthdoo ที่จะไม่บริโภคอาหารที่กระตุ้นอาการจึงเป็นทางเลือกที่ดี เป็นประจําเดือนห้ามกินอะไร pantip ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลมกระป๋อง มันฝรั่ง หรือไก่ทอดสักชิ้น เพราะนั่นอาจจะทำอันตรายทั้งภายในและภายนอกของร่างกายได้มากมาย เช่น กระตุ้นการหดรัดตัวของมดลูก ทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น
