ตะคริว การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน

เรามักจะเห็นฉากโรแมนติกในละคร นางเอกตกน้ำแล้วขาเป็นตะคริวให้พระเอกลงไปช่วย และหลายคนเคยเป็นตะคริว ไม่ว่าจะเพราะท่านั่งทำงานที่ผิด หรือเป็นในขณะนอนหลับ การเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อจะมีอาการปวดอย่างรุนแรง และทำให้ไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อได้ชั่วคราว ตะคริว ของกล้ามเนื้อนั้นเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและไม่ได้ตั้งใจ ไปจนถึงการออกกำลังกายหรือออกแรงเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน ตะคริว ที่ท้อง เสียชีวิต ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ ซึ่ง

สาเหตุการเป็นตะคริว

สาเหตุการเป็น ตะคริว นั้นมีหลายสาเหตุ ได้แก่

1.การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและมีปริมาณเลือดไม่เพียงพอ เช่น กล้ามเนื้อขาดเลือด หากออกกำลังกายอย่างหนักโดยที่ไม่ได้วอร์มอัพ กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น จะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่พอ เกิดอาการปวดเหมือนตะคริวที่ขาและเท้าได้

2.มีแร่ธาตุบางชนิดอยู่ในระดับต่ำ ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ได้แก่ 

          2.1.แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยขนส่งแคลเซียมและโพแทสเซียมทั่วร่างกาย ซึ่งมีอยู่ในกระดูก หากขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ และอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ถั่ว เมล็ดพืช และซีเรียลที่ยังไม่ได้แปรรูป พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ปลา และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

          2.2.โซเดียมและโพแทสเซียม ได้แก่ ท้องเดิน อาเจียน เสียเหงื่อมาก หรือรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้เป็นตะคริวรุนแรง

3.มีการกดทับเส้นประสาทในกระดูกสันหลัง อาจทำให้เกิดอาการปวดเหมือนตะคริวที่ขาได้

4.ยาขับปัสสาวะ และยารักษาความดันโลหิตสูงบางตัว อาจทำให้สูญเสียแร่ธาตุต่าง ๆ จนเกิดตะคริวได้

5.ร่างกายขาดวิตามิน หรือได้รับวิตามินบางอย่างไม่เพียงพอ และการเป็นตะคริวบ่อยขาดวิตามินอะไรบ้างนั้น ได้แก่

          5.1.วิตามิน B1 คนที่มีภาวะขาดวิตามิน B1 จะมีโอกาสเป็นตะคริวที่ขาส่วนล่าง อาหารที่มีวิตามิน B1 สูง เช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง เมล็ดถั่วต่าง ๆ

          5.2.วิตามิน B12 หากขาดวิตามิน B12 บางครั้งอาจเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ อาหารที่มีวิตามิน B12 เช่น นม ตับ เนื้อวัว เนื้อแกะ ไก่ และไข่

6.วิตามินดี การขาดวิตามินดีอาจทำให้ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ และสามารถลดมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความอ่อนแอของกล้ามเนื้อได้ จึงอาจเป็นสาเหตุการเป็นตะคริว อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาเทราท์ ปลาค็อด เห็ด เนื้อหมู เนื้อวัว ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และน้ำส้ม

7.คนสูงอายุจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย ดังนั้น กล้ามเนื้อที่เหลืออาจมีความเครียดมากเกินไปได้ง่ายขึ้นด้วย ทำให้เป็นตะคริว

8.นักกีฬาที่เหนื่อยล้าและขาดน้ำขณะเล่นกีฬามักทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน

9.การตั้งครรภ์ ตะคริวของกล้ามเนื้อยังพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย เนื่องจากระดับของแคลเซียมในเลือดต่ำ หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่สะดวก

10.การดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ

11.การได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ อาจเกิดจากการกระแทก ทำให้เกิดการฟกช้ำที่กล้ามเนื้อ

12.ผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง หรือหลอดเลือดตีบตัน เช่น ผู้สูงอายุอาจเป็นตะคริวนอน นั่ง หรือยืน ในท่าที่ไม่สะดวกนาน ๆ ก็ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก

13.คนที่มักจะเป็นตะคริวระหว่างนอนหลับ ควรนอนในท่าที่ผ่อนคลาย อย่าให้กล้ามเนื้อตึง และควรจะห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น

อาการของตะคริวกล้ามเนื้อ

ตะคริว ของกล้ามเนื้อมักเกิดที่น่อง โดยมักมีอาการปวดเฉียบพลัน อาจรู้สึกเหมือนมีก้อนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งใต้ผิวหนังเป็นลูก และมีอาการปวดอย่างมาก สามารถใช้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อน่องช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ทั้งนี้หากมีอาการบางอย่างก็ควรไปพบแพทย์ เช่น ทำให้ไม่สบายอย่างรุนแรง ขาบวม แดง กล้ามเนื้ออ่อนแรง มีอาการตะคริวเกิดขึ้นบ่อย 

วิธีป้องกันอาการตะคริวและดูแลตัวเองเบื้องต้น

อาหารเสริมวิตามินต่างๆ อาจช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ แต่อย่างไรก็ตามการรักษาอื่นๆ อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าหรือช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้ในทันที ด้วยการดูแลตนเองเพื่อลดตะคริวของกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่บ้าน ดังนี้

1.ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง 

2.นวดเบา ๆ ในบริเวณที่เกิดตะคริว เพราะการใช้แรงกดและการนวดเนื้อเยื่อลึกในบริเวณนั้น อาจช่วยลดอาการได้

3.ประคบร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เล็กน้อย ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายหรือปวดได้ หรืออาจะอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นก็ช่วยลดตะคริวได้

4.ใช้ยาบรรเทาปวด เช่น ไทลินอล หรือไอบูโพรเฟน อาจช่วยได้

5.วอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

6.ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นภายในร่างกาย ของเหลวจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลาย เซลล์กล้ามเนื้อชุ่มชื้น

7.หากเป็นตะคริว ในขณะที่นอน ให้ยืดกล้ามเนื้อขา ยืดขาให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ประมาณ 5-10 ครั้ง แล้วนวดกล้ามเนื้อขาเป็นวงกลมจนกว่าจะหาย และแนะนำให้ยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอน การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การขี่จักรยานอยู่กับที่สักสองสามนาทีก่อนเข้านอน อาจช่วยป้องกันการเป็นตะคริวขณะนอนหลับได้

ตะคริว คือ อาการหดเกร็งทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็งเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน อาจมีอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายก็ได้ และอาจเกิดกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวหรือหลาย ๆ มัดพร้อมกันก็ได้ บางรายอาจมีอาการตะคริวที่ขาในขณะนอนหลับตอนกลางคืนจนสะดุ้งตื่น มักเกิดกับกล้ามเนื้อขา สาเหตุที่เกิดตะคริว แต่เชื่อว่าอาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้ยืดตัวบ่อย ๆ จึงทำให้มีการหดรั้งหรือเกร็งได้ง่าย ตะคริว ที่ท้อง เสียชีวิต เมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป เซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดี ดังนั้นควรดื่มนมก่อนนอนเพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายและยกขาให้ และดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่ขาดการออกกำลังกายและมีร่างกายที่อ่อนแอ healthdoo.today ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำก็จะช่วยป้องกันอาการตะคริวได้